在现代生活的快节奏中，长时间坐着已经成为了许多人的常态。不论是在工作、学习，还是娱乐时，我们往往会坐上好几个小时而不自知。

然而，久坐不仅会导致肥胖等问题，还可能引发一系列严重的健康问题。当出现这一问题，我们该用哪些方法缓解久坐带来的问题？让我们一起来了解一下。

一、久坐与疾病有关

1.心血管疾病

长时间久坐会对心血管系统产生负面影响，导致血液循环减慢，增加血栓形成的风险，从而引发心血管疾病。

久坐状态下，肌肉活动减少，身体代谢率下降，心脏和血管所承受的压力增大。长时间保持同一姿势，会使下肢肌肉收缩减少，血流速度变慢，血液粘稠度增加，容易形成血栓。这些血栓如果随着血液循环进入心脏或脑血管，可能造成严重的后果，如心肌梗死、脑梗塞等。

2.腰椎疾病

当长时间保持同一姿势时，腰椎会一直处于紧张状态，导致其承受压力过大。腰椎间盘是一种位于腰椎之间的软垫，可以吸收和分散压力。腰椎间盘异常凸起，压迫脊髓或神经根，引发疼痛和其他症状。

除了腰椎间盘突出，久坐还可能导致其他腰椎疾病，如腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。这些疾病会进一步加重腰椎的负担。

3.肌肉疲劳

肌肉疲劳会导致肌肉力量和耐力的下降，使人感到乏力、肌肉无力等症状。如果长期久坐，不进行适当的运动，肌肉疲劳和僵硬可能会进一步发展成为慢性肌肉疲劳综合征等疾病。

二、久坐的5个症状警示

1.腰背疼痛

腰椎间盘是一种位于腰椎之间的软垫，可以吸收和分散压力。一旦腰椎间盘突出，腰椎间盘的一侧可能会压迫到脊髓或神经根，引发腰背疼痛和其他症状。

2.腿部麻木

人们长时间坐着时，腿部会处于静止状态，这会导致血液循环不畅。随着时间的推移，这种血液循环不畅会导致腿部麻木。

腿部麻木是由于血液中的氧气和营养物质无法顺畅地到达腿部肌肉和神经，造成这些组织缺氧和营养不足。这种麻木感可能会从脚部逐渐向上蔓延至大腿，严重时甚至会影响到臀部。除了麻木，长时间久坐还可能引发腿部肿胀、疼痛和抽筋等问题。

3.头痛

紧张状态通常是由肌肉长时间处于收缩状态引起的。当我们坐着时，头部和颈部的姿势往往不自然，这会导致颈部和肩部肌肉持续紧张。随着时间的推移，这种紧张状态会进一步加重，甚至引发头痛。

头痛可能表现为轻度到重度的头痛，有时甚至会影响到我们的日常工作和生活。头痛的原因有很多，但久坐导致的颈部和肩部肌肉紧张是其中一个常见的原因。

4.眼睛疲劳

当我们长时间久坐注视屏幕时，眼睛会疲惫，还容易的劲椎病，为了身体各个指标健康请注意不能久坐。

5.情绪低落

久坐少动的习惯还会影响身体的内分泌系统。内分泌系统是身体内的一系列激素分泌的调节系统，这些激素对身体的各种生理功能都有重要影响。

长时间坐着会使身体的内分泌系统异常，导致激素分泌失衡，如肾上腺素、去甲肾上腺素等压力激素的分泌增加，这些激素的增加会导致情绪不稳定、焦虑等问题。

三、5种方法缓解久坐

1.定期起身活动

定期起身活动可以帮助我们放松身心。长时间坐着会使身体和心理都处于一种紧张状态，这种紧张状态可能导致疲劳、焦虑等问题。通过每隔一小时起身活动，可以打破这种紧张状态，使身心得到放松。

当我们坐着时，肌肉处于一种放松状态，长时间保持这种状态会导致肌肉力量和耐力的下降。通过每隔一小时进行简单的伸展运动，可以刺激肌肉的收缩和舒张。

2.调整办公环境

将电脑屏幕放置在与眼睛齐平的位置是非常重要的。如果屏幕位置太高或太低，会导致我们长时间低头或仰头，这样会给颈部带来不必要的压力，甚至引发颈椎问题。因此，我们需要调整屏幕高度，确保视线与屏幕顶部保持平行，这样可以避免颈部过度弯曲，减轻颈椎压力。

调整座椅高度也非常关键。座椅高度应该能够使我们的双脚平放在地上，膝盖与脚底呈90度角。这样的坐姿有助于保持身体平衡，同时也能够减轻腰椎压力。当我们坐在椅子上时，应该尽量保持挺直的背部，不要让背部过分凹陷或弯曲，这样可以减少腰椎的负担。

3.合理饮食

水果蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，不仅能为身体提供必要的营养，还有助于维持肠道健康、降低胆固醇、稳定血糖等。特别是富含纤维的食物，如燕麦、豆类、全麦面包等，有助于增加饱腹感，控制食欲，从而达到控制体重的目的。

4.增加运动量

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，是增强心肺功能、促进新陈代谢的绝佳方式。当我们进行有氧运动时，心脏和肺部需要更高效地工作，以供应足够的氧气和养分给身体的各个部位。

5.放松心情

当我们感到紧张或压力时，深呼吸可以减缓心跳、降低血压，使我们的身体和心理得到放松。具体做法是，闭上眼睛，慢慢地深吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。这种简单的技巧可以帮助我们平静下来，缓解紧张和焦虑。

除了深呼吸，冥想也是一种有效的放松心情的方法。冥想可以帮助我们集中注意力，减少内心的噪音和杂念，使我们的思维变得更加清晰和平静。我们可以尝试在安静的环境中坐下，闭上眼睛，专注于呼吸或某个声音或图像，让自己的思维逐渐放松和平静下来。

总结

久坐与多种疾病有关联，出现相关症状时应引起重视并及时采取缓解措施。通过定期起身活动、调整办公环境、合理饮食、增加运动量和放松心情等方法，可以有效缓解久坐带来的负面影响。让我们从今天开始关注自己的健康状况，养成积极的生活方式，远离久坐带来的危害。