血脂高怎么办？这两个降血脂的方法，不仅科学有效，关键还不花钱

血脂高了怎么办？除了吃药和调整饮食以外，还有没有其他的可以帮助我们降血脂的方法呢？

给大家分享两个既简单，又科学，关键还不用花钱的降低血脂的方法。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

血脂高的朋友，一定要收藏好。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

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首先第一个方法就是睡觉。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

有的人可能会想，睡觉还能降血脂吗？这个我还真不是在忽悠你。大量研究证明，规律充足的睡眠可以有效的预防和缓解血脂的紊乱。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

那为什么睡眠和血脂会扯上关系呢？文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

其中一个主要原因是因为在优质的睡眠中，我们的身体分解脂肪的能力会增强，同时把血液里的血脂运送到各个组织细胞利用的能力也会增强。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

这样血液里的血脂就会减少，高血脂就可以得到改善。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

但是，要想通过睡觉降血脂，还需要注意3个关键点：文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

1、睡眠要规律。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

就是说咱们每天晚上上床睡觉的时间要和早晨起床的时间要大致固定，不要今天晚上9点睡，明天晚上11点睡，今天早上6点起床，明天早上8点起床；那这个就是不规律的睡眠，文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

除了规律之外，还要注意第二点：文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

2、要保证睡眠充足。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

那睡多久算充足呢？文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

一般情况下每天晚上睡6-8个小时，然后第二天感觉精力充沛，这样基本就算睡眠充足。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

3、养成午睡的习惯。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

实验发现，每天中午20-30分钟的午睡，可以辅助减少血脂紊乱的情况，对降低我们的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯都很有帮助。文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

但是要记住，午睡的时间不要太长，最好不要超过30分钟。否则，反而会对身体健康不利！文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

这个就是第一个免费降血脂的方法，每天晚上规律充足的睡眠和每天中午30分钟的午睡！文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

接下来我们再来看第二个不花钱降血脂的方法：文章源自GTA资源网-GTABBS-GTA游戏下载-https://igta6.com/26212.html

这个方法就是通过运动降血脂。

大家可不要小看运动的效果，研究证明，运动可以让高血脂的人低密度脂蛋白胆固醇降低5%左右。可以把甘油三酯降低10%左右。

所以目前所有的高血脂管理指南，都明确建议血脂高的人每天要进行30分钟以上的中等强度有氧运动。

另外，如果你血脂四项里的好的胆固醇数值偏低，也就是高密度脂蛋白胆固醇低，那运动的效果就更好了。运动可以升高高密度脂蛋白胆固醇10%以上。这个效果甚至比药物还好。

不过有一定大家要注意，就是你要想通过运动来更好的降血脂，在你运动的时候，一定要注意4点：

1、注意运动的类型：要以有氧运动为主。

2、注意运动的时间：最好每天能运动30分钟以上。

3、注意运动的强度：最好要达到中高强度。

4、注意运动的频率：最好每天运动，最起码也要每周运动5次。

最后咱们做个总结。这节内容，咱们给大家分享了两个可以辅助我们降血脂的科学的方法：

一个是规律充足的睡眠，一个是每天30分钟的中等强度的有氧运动。

当然，如果咱们想更好的降血脂，除了这两点以外，还要注意科学调整自己的饮食结构。因为综合全面的生活方式管理才是解决高血脂的根本方法！

好了，这节内容就到这里，如果你觉得有用，欢迎点赞收藏并分享给身边有需要的家人和朋友！